每天上班刚进入状态，手机或电脑的消息提示音就响个不停：微信、钉钉、邮件、系统通知……一条接一条，打断思路不说，还容易焦虑。其实，大多数操作系统和常用软件都支持“提示消息定时免打扰设置”，合理利用这个功能，能让你在专注时段少受干扰。
手机端：设置专注时段静音
以iPhone为例，打开“设置”-“专注模式”，选择“工作”或新建一个自定义模式。设定启用时间，比如上午9点到12点，期间只允许特定联系人发来消息提醒，其余应用通知全部静音。安卓手机也有类似功能，像小米的“勿扰模式”、华为的“专注模式”，都能按时间段自动开启免打扰。
很多人以为关掉声音就行，其实不然。真正的免打扰是连通知栏都不弹窗，避免视觉分心。在设置里找到“允许的通知”选项，把非必要应用统统关闭，只留紧急联络方式。
电脑上也能定时屏蔽弹窗
Windows 10/11 自带“专注助手”功能，在“设置”-“系统”-“通知”中可以开启。你可以设定在全屏应用运行时自动屏蔽通知，或者直接安排固定时间段，比如晚上10点后不再接收任何弹窗提醒。
Mac 用户可以在“系统设置”-“通知”里配置“专注模式”，并和日历事件联动。例如，当你在日历中标记“写报告”为全天任务时，系统会自动进入免打扰状态，结束后再恢复正常通知。
聊天软件自带免打扰选项更精准
像钉钉和企业微信这类办公工具，早就支持会话级别的免打扰设置。长按某个群聊，选择“消息免打扰”，还能进一步设置“定时免打扰”。比如开发团队的项目群，可以设为每天晚上7点到第二天早上9点自动静音，避免半夜被@。
微信也类似，在群聊设置里打开“消息免打扰”后，点击旁边的“更多”选项，可以添加“免打扰时间段”。这样既不会错过重要信息，又能保证休息时间不被刷屏打扰。
浏览器通知怎么管？
很多网站会在你首次访问时弹出“是否允许接收通知”的请求框，一旦点了允许，后续可能时不时跳出广告或促销消息。建议定期清理这些权限。
在 Chrome 浏览器中，进入“设置”-“隐私和安全”-“网站设置”-“通知”，可以看到所有获得通知权限的站点。逐个关闭不需要的，或者直接设为“屏蔽所有”，需要时再手动开启个别可信网站。
自动化更省心：用工具联动时间规则
如果你经常忘记手动开启免打扰，可以用自动化工具帮忙。比如 iPhone 的“快捷指令”App，可以创建一个每日定时任务：晚上10点自动开启“睡眠”专注模式，同时调暗屏幕亮度；早上7点自动关闭。
安卓用户可用“Tasker”或“小米自动化”实现类似操作。甚至能设定“当我连接公司Wi-Fi时，自动开启工作免打扰模式”，完全无感切换。
真正有效的数字防护，不是彻底断联，而是让信息在合适的时间出现。定时免打扰设置看似是个小功能，但用好了，能明显提升工作效率和生活节奏的掌控感。